Magnez, słów kilka

Jakiś czas temu zebrałam się w sobie i postanowiłam jednak bardziej przeanalizować to co powinnam dodatkowo przyjmować jako suplementy uzupełniające dietę. Należę do tej grupy osób które nie lubią łykać tabletek. Nigdy nie lubiłam, już jako dziecko i tak mi zostało. Jeśli mam możliwość je zastępować czymkolwiek innym, to stara się to robić, ale wiadomo, nie wszystko jest możliwe.

Magnez, bo o nim dzisiaj chciałam powiedzieć, staram się przyjmować w miarę regularnie, ponieważ kawosz ze mnie straszny.

Z czym przyjmować? Na co zwrócić uwagę?

Z racji tego, że lepiej się przyswaja w formie rozpuszczonej, co mi jest akurat baaaardzo na rękę, na taki też zawsze poluję + witamina B6, która wraz z nim powinna być przyjmowana, ponieważ ułatwia jego wchłanianie. Ale UWAGA!, sam magnez nie wystarczy. Dlaczego?

Istnieje pewna zależność: magnez zmniejsza wchłanianie wapna, a wapno zmniejsza wchłanianie magnezu. Prawidłowo, powinniśmy przyjmować 2 razy więcej wapnia niż magnezu. Najlepiej byłoby przyjmować magnez, a 1-2 godziny później wapń, ale nigdy jednocześnie.

Magnez również zmniejsza wchłanianie żelaza, dlatego jeśli ktoś suplementuje się także żelazem, powinien zachować odstęp czasowy pomiędzy nimi.

Za to magnez dobrze się wchłania z nabiałem, dlatego dobrze kiedy uczestniczy podczas jego przyjmowania.
Inny istotny element: jony potasu, które  niektórych preparatach magnezu są zawarte. O tym, że potas również jest ważny chyba nie trzeba wspominać. Czasami jest tak, że sama suplementacja magnezem nie wystarcza. Jeśli mamy kurcze mięśni dobrze jest żeby również uzupełnić braki potasu. Sama z doświadczenia wiem, że potas szybciej niweluje problem skurczy mięśni niż magnez (przynajmniej u mnie). Osoby starsze lub mające problemy z układem sercowo-naczyniowym tym bardziej powinny zwrócić na to uwagę.

Jaki magnez?

Magnez magnezowi nie równy. W tabletkach mamy go pod różną postacią, jako:

-sole nieorganiczne (chlorek magnezu, węglan magnezu)

-sole organicznych (mleczan magnezu, asparaginian magnezu, cytrynian magnezu)

Oczywiście lepsze są sole organiczne. Nieorganiczne bardzo słabo się wchłaniają (np. węglan magnezu w 30%) i mogą przysparzać przykrych dolegliwości jelitowych.
-chelat aminokwasowy magnezu, który jest organiczną formą magnezu i podobno najlepiej przyswajalną, ponieważ jon magnezu jest połączony z cząsteczką organiczną.

Ile przyjmować?

W tym miejscu też jest haczyk. Prawidłowo dorosły człowiek powinien przyjmować dziennie 300-400mg jonów magnezu (Mg ++ lub Mg2+). Natomiast na preparatach które kupujemy jest podana wartość w mg. , dlatego zawsze należy zwrócić uwagę na ilość jonów magnezu w tabletce. Taka informacja powinna znaleźć się na opakowaniu.

W jakiej postaci?

Tak jak wspomniałam dobrze przyswaja się w postaci rozpuszczonej, natomiast magnez najlepiej wchłanialny to ten który występuje w postaci tabletek dojelitowych, które są powlekane specjalną otoczką chroniącą przed kwasem żołądkowym, dzięki czemu tabletka rozpuszcza się dopiero w jelicie cienkim  gdzie magnez jest najlepiej wchłaniany. Taka postać tabletki chroni również żołądek.

W ten oto sposób dowiedziałam się, że mój magnez może nie najgorszy, ale do ideału mu daleko.  

Nie będę się rozpisywać, po co i na co magnez, bo radośnie przyjęłam, że każdy to wie. A jeśli nie to informacje można znaleźć chociażby:

(1),(2), (3)

...i pozdrawiam wszystkich kawo-maniaków:)